美骨盆原则打造完美魔鬼身材

双腿容易浮肿。

双脚并拢站直时，左右大腿合不拢。

双脚并拢站直时，双膝并不到一起。

双脚并拢站直时，左右小腿合不拢。

双脚并拢站直时，左右脚踝靠不到一起，如果硬拼在一起，脚尖就会分开。

两个以上：正常。3~5个：需注意。6~7个：已经变形。

要想矫正骨盆，一定要遵循以下三个原则：

第一，在日常生活中应该努力保持正确的姿势。

第二，努力锻炼上半身。如果上半身窄小，那么内脏器官就会因为空间不足而下垂，压迫骨盆内器官，造成骨盆向旁边张开，全身的均衡遭到破坏后，脂肪就容易集中堆积在下半身。所以说下半身肥胖的女性中90%的人上半身都很瘦弱。

　　造成上半身瘦弱的主要原因是呼吸姿势不正确。呼吸时应该使胸廓充分扩张，肋骨之间的肌肉尽量松弛。不合理的腹式呼吸会使胸膜向下压迫内脏，使得下半身肥胖进一步恶化。

第三，纠正脚腕倾斜。脚腕如果习惯性倾斜，脚部骨骼就会随之倾斜，既而影响到髋关节和骨盆。反之，骨盆的歪斜会造成大腿根凸出，屁股变大，身体的重心向外移，脚腕变形。

像这种情况，只有矫正倾斜的脚腕，才会消除腿根凸出、大屁股的现象。骨骼排列整齐了，体重自然会下降，下半身也会变苗条。骨盆均衡就意味着臀肌的功能正常。那么脂肪代谢自然而然地得到促进，腰部也会变得更加纤细。

只要学会正确呼吸，就可以消除瘦小上半身，防治下半身肥胖。消除瘦弱上身的呼吸方法是，最大限度地使用肺部呼吸，这种方法又叫做“完全呼吸法”。

　　完全呼吸法靠的是胸廓运动，胸廓运动是通过几种肌肉的运动来实现的。这是因为如果某一块肌肉不能运动，那么其他肌肉仍然可以带动呼吸运动。这种胸廓运动大体分下部呼吸、中部呼吸、上部呼吸三种。这就是强健上半身的完全呼吸法。

1.利用横膈的下部呼吸

横膈是辅助肺和内脏的肌肉膜，位于胸廓下部。使用横膈的呼吸法叫“下部呼吸法”，通常又叫“腹式呼吸法”。当横膈下降时，内脏被下压，腹部向前鼓起。当横膈上升时，内脏承受的压力消失，腹部重新变扁。

只通过胸部的上下运动，很难确认腹部前后变化的程度。如果要检查下部呼吸的程度，最好用双手按住肋骨，通过肋骨扩张的程度来确认。

下部呼吸的方法如下：

（1）刻意保持心前区、颈部、肩部紧张，横膈下降，吸气，肋骨左右扩张。

（2）放松肋骨，横膈缓缓向上，呼气。

2.利用肋骨的中部呼吸法

使用肋骨的呼吸法叫“中部呼吸”，通常我们又称之为“胸式呼吸法”。

胸式呼吸的操作要领是将呼吸的支点放在胸部，吸气和呼气都出自胸腔，吸气时胸部凸起，呼气时胸部回缩。

如果要确认是否是中部呼吸，可把手放在肋骨上方、乳房轮廓下方的部位来检验肋骨的变化。如果吸气时感觉肋骨上移、向外扩张，呼气时肋骨下移、向内收缩，这表明正在进行中部呼吸。

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