减肥要避免的十个误区

　　减肥若掉入误区，你就会发现辛苦了很长一段时间却没有多少效果。如何走出减肥的误区？下面就跟着生活妙招网小编一起来看看吧！
　　
　　 误区一：吃饱后再运动
　　
　　很多人认为空腹做运动有损健康，所以在运动前总要吃点水果呀、小点心呀等来垫一垫。其实，专家研究发现，饭前一二小时空腹做适量运动，会更加有助于减肥，因为在空腹的状态下，没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞，身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。
　　
　　 误区二：肥胖，是因为营养过剩
　　
　　大多数人都认为营养过剩才导致的肥胖，所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。所以平时饮食要注意营养均衡！
　　
　　 误区三：减肥等于减脂肪
　　
　　很多人为了减肥不敢碰脂肪类食物，其实吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。
　　
　　 误区四：不吃早餐
　　
　　许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易发胖。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。
　　
　　 误区五：单调的餐单
　　
　　每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是残害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。
　　
　　 误区六：腰粗就一定要减腰吗？
　　
　　你若觉得腰粗了，便不断做仰卧起坐，希望可以减走腰部脂肪。是这样吧？问题一，这种锻炼沉闷、易累、不能持久；问题二，体内脂肪的分配是由大脑控制的而不会由腰部自把自为的，你越做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗。运动，是讲求整体的，锻炼整个身体，才有望达到减肥目的。
　　
　　 误区七：今天吃得太多，明天要加陪锻炼
　　
　　你习惯了每天运动40分钟来减肥，然后偶尔不慎吃多了，想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么不好，但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担，并且要给身体足够休息。不然的话，只会经常浑身酸痛，却减不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成长期错觉，食量变得越来越大，然后越来越胖。
　　
　　 误区八：吃辣可以减肥
　　
　　有研究说，泰国、印度等国家肥胖的人比较少，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，会对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，这是你所希望的吗？
　　
　　 误区七：不能喝水
　　
　　有人说喝凉水都会长膘，所以平时不要喝水。然后身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！
　　
　　 误区十：每天做半小时运动就行
　　
　　常有专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动，30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的，但对于减肥嘛！效果并不会显着。因为身体要在连续运动40分钟时，才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料，只做30分钟的话，体内的糖份已足够供身体使用。所以，如果下了决心以运动减肥，每次记得要超过40分钟。