半夜小腿抽筋的解决方法

　　抽筋，亦称为痉挛，很多人都经历过，就是身体一组肌肉忽然不听使唤，变得僵硬、剧痛，难以屈伸，感觉相当难受。有些人半夜睡觉翻个身或者伸一下腿，就会忽然抽筋。发作时疼痛难忍！很多人以为腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。下面生活妙招网小编就来分享小腿抽筋的解决方法。
　　
　　 小腿抽筋的解决方法：
　　
　　1、马上扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
　　
　　2、用双手使劲按摩小腿肚子。
　　
　　3、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
　　
　　4、突发性的肌肉抽筋没有什么立竿见影的治疗，亦不建议使用药物，只要尽量放松，局部按摩便会纾缓，使用热毛巾或热水袋热敷亦有功效。
　　
　　5、如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
　　
　　6、运动前应做适当的热身及伸展运动，活动后也要做些纾缓运动，避免肌肉不适当的收缩。
　　
　　7、进行剧烈运动时须补充电解质，尤其是钾离子，运动饮料是适当的补充品。
　　
　　8、晚上睡觉中容易小腿抽筋的人，在睡前应洗热水澡或作局部热敷，配合适当伸展运动可有加强血液循环作用，睡觉时腿部必须保持温暖。
　　
　　9、身体较虚寒的，不要直接吹冷气或冷风，如果易有腿部抽筋，可穿些薄长袜，为腿保暖。
　　
　　10、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。
　　
　　11、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
　　
　　12、若小腿抽筋情况经常发生，应检查一下是否饮食出现问题或有其他隐藏病患。
　　
　　 小贴士：
　　
　　运动前应做适当的热身及伸展运动，活动后也要做些纾缓运动，避免肌肉不适当的收缩。进行剧烈运动时须补充电解质，尤其是钾离子，运动饮料是适当的补充品。