常做这个动作，轻松摆脱腰酸背痛！

　　有些人背痛却找不到原因，可能是平时的坏习惯导致脊椎遭受破坏造成的。要避免脊椎受伤或摆脱背部疼痛，需要我们平日里就要做好保养。
　　
　　保养方法非常简单，只要在家里找个地方就可以完成，而且也不需要用到太多力气，就连懒惰的人都可以躺着试试。
　　
　　躺下后伸直右臂，左腿打直，右腿尽量往左边伸展到膝盖靠近左手维持20秒，两腿各重复这个动作两次。
　　
　　平躺后两腿皆弯曲，接着用双手抓住左腿膝盖往躯干处按压20秒，两腿各重复这个动作两次。
　　
　　躺下后让右脚膝盖弯曲，左腿举上头顶，用手在膝盖下方辅助，往身体处轻压30秒，两腿各重复两次。
　　
　　背部贴地，左腿膝盖弯曲后抬起，把右腿下半部横跨在左腿上，呈现直角90度的姿势，轻轻把左腿往头部方向按压，维持30秒后再换另一只腿。
　　
　　右膝贴地，左腿弯曲维持30秒后再换另一只脚即可。
　　
　　平时还要注意以下事项，对消除腰痛事半功倍！
　　
　　许多人有睡前躺在床上玩手机的习惯，这样不仅会让疲劳累积在体内，更会缩短睡眠时间。睡眠不足的话，肌肉更容易僵硬导致腰痛！
　　
　　除了生理，心理压力也是造成肌肉僵硬的一大原因。可以试着把自己的心情写下，喝喝茶放松一下后，用冷静、理性的心情好好整理自己的情绪。
　　
　　饮食过量对身体可说是百害而无一利，不仅会导致腰痛，还会造成便秘，带给消化系统负担。建议早餐可以吃水果，午餐晚餐吃6分饱，餐间想吃点心的话就选择生菜。
　　
　　虚寒可以说是腰痛的头号敌人，会让身体血液循环变差，降低废物质的排出，让肌肉变得僵硬。想让吃进的蔬菜水果酵素好好发挥功效的话，记得一定要保持身体温暖！