有效瘦胳膊的运动方法 拜拜肉快速减

瘦胳膊的运动方法一：前倾平举双臂

1、以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，

2、上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，

3、提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。

4、这组动作重复10-15次，练习8组。

瘦胳膊的运动方法二：单臂扭转运动

1、先开始吸气，让左脚膝盖自然微弯，右脚移动到后方往对角线拉开，然后将右脚紧贴地面，让大腿和小腿的肌肉得到伸展，将右手的手臂高高举起，左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

2、然后吐气，让右脚放在前方，将右手高高举起伸展开来，再慢慢的放下手臂，并且同时自然的往右抬高骨盆。

3、重复的交替做相同的动作，每次做10次，做5组。

瘦胳膊的运动方法三：双臂伸展运动

1、先让双手张开与肩膀保持同宽的距离，手肘和肩膀保持同一直线，让下手臂稍微往下垂放，与肩膀自然保持平行。

2、然后将双手的大拇指朝下，而上手臂则保持不动，下手臂则慢慢的往身体两侧伸直。

3、将同样的动作重复交替练习，每次练习16次，练习10组。

瘦胳膊的运动方法四：侧卧肩外旋

1、身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角。

2、大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，

3、每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。