缓解便秘的五个小贴士
有些人非常容易便秘,一旦发现自己便秘就服用泻药。然而,长期这样过度依赖泻药会对身体产生不良影响,对胃黏膜造成伤害。
有些人非常容易便秘,一旦发现自己便秘就服用泻药。然而,长期这样过度依赖泻药会对身体产生不良影响,对胃黏膜造成伤害。
长时间面对便秘问题的人,也会因为体内产生的有害物质无法排出,而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等症状,久而久之,身体容易发胖、皮肤老化,也可能引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等疾病。因此,保持肠道通畅和健康非常重要。
其实要避免便秘发生,从日常生活和饮食习惯着手是最佳的方法。下面《生活妙招网》小编就来分享一些实用的小贴士,有助于改善便秘问题。
贴士 一、多喝水
喝水有助于松软粪便、正常排便。建议早上起床后喝一杯温水,三餐前可以喝温汤水,但要注意餐中不要喝水,餐后也不宜立即喝水。
贴士 二、多运动
运动有助促进肠胃蠕动,特别是有氧运动如游泳、快走、瑜伽等。久坐的上班族,最好可以经常起来走动,因为这也能帮助加速肠胃蠕动。
贴士 三、多吃富含纤维素的食物
这类食物容易使粪便膨胀、体积增加,有利粪便排出。建议多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面。在蔬果方面,也可多吃芹菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等,它们都含有丰富的纤维素。
贴士 四、补充蛋白质
多摄取蛋白质能促进肠胃的蠕动,可以适当吃点瘦猪肉、瘦牛肉,尤其是富含益生菌的酸奶,维持肠道健康。
贴士 五、培养良好如厕习惯
养成定时上厕所的习惯,尽量不要压抑便意,且尽可能天天都排便。
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