姿势正确不显老，不良姿势的自我检测法

　　姿势是年龄的象征之一，更可以说，除了年龄之外，能够影响人们外表最多的就是“姿势”。即使造型打扮得再怎么年轻、流行，对皮肤的保养也毫不怠惰，但只要弯腰驼背，看起来就会显老。

　　年龄增加产生的姿势变化，其实并非因为骨骼，证据在于，即使是腰部弯曲成九十度的老太太，晚上睡觉时腰部仍然可以伸直。这表示决定姿势的并非骨骼，而是肌肉的状态。

　　腰部弯曲的人，如果硬把身体拉直，就会感到「疼痛」。这种疼痛表示肌肉难以伸展到正确位置。也就是代表肌肉正在萎缩。

　　肌肉萎缩的原因，简单来说就是运动量不足。如果好好地使用的话，肌肉不会萎缩。肌肉萎缩是因为运动量不足，但这和一般所提及的运动量不足稍有不同。因此，即使日常生活中有运动，认为自己已经充分运动的人当中，也存在着很多肌肉 萎缩者。

　　正确坐姿，自我检测肌肉是否萎缩

　　1. 请准备一张没有椅背的圆椅。
　　2. 将圆椅放在墙壁前，背部像是要靠着墙壁一样地坐在圆椅上。
　　3. 将背部肌肉尽可能地伸直。

　　检查①双肩是否从墙壁上凸起浮出？
　　检查②腰部与墙壁之间是否有能够放入一个拳头大小的空隙？

　　检查之后，如果墙壁和身体之间有很大的空隙，这就表示肌肉恐怕已开始萎缩〈背脊自然弯曲，而在腰间产生一个指头左右的空隙则没有问题〉。

　　在进行下面的检查前，在之前的检查当中，腰部有产生空隙的人请尽量将空隙消除，保持正确姿势。做到以上姿势后再开始下面的检查。

　　检查③将其中一只手向前伸直，然后直接向上举高至耳边。
此时要注意肩膀或腰部不要离开墙壁，颈部不要向手腕倾斜。

　　无法办到这个固定姿势的人，应该会觉得肌肉受到拘束伸展不开，但事实上这是正确姿势。如果无法将手好好地往上举起，那意味着你上半身的肌肉正在萎缩，胸廓狭窄且背部蜷曲。

　　什么才是正确的站姿？

　　利用墙壁，比较容易了解正确的站姿。

　　1. 首先，请将背部靠在墙壁上，并尽可能站得挺直。
　　2. 用和坐姿相同的要领，确认肩膀与腰部是否离开墙壁。

　　身体脱离墙壁的人，请尽可能紧贴墙壁。让肩膀像是要展开胸廓一样，腰部像是要往前倾，而使骨盘挺直，这样就做得很好。

　　一开始也许会觉得不太舒服，但这对身体而言是“正确姿势”。务必多试几次，让身体好好地记住正确姿势，让身体保持正确的姿势，这就是迈向年轻的第一步。